Question 1

Qu'est-ce que le TDEE ?

Accepted Answer

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est ta dépense énergétique quotidienne totale : ce que ton corps brûle en une journée, au repos comme en activité. C'est ta « maintenance » — manger à ce niveau stabilise ton poids.

Question 2

Comment est calculé mon métabolisme de base ?

Accepted Answer

On utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (1990), la plus validée pour les adultes en bonne santé. Elle estime ton métabolisme de base à partir de ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids, puis on le multiplie par ton niveau d'activité pour obtenir le TDEE.

Question 3

Pourquoi un déficit ou un surplus calorique ?

Accepted Answer

Pour perdre du gras, on vise un déficit (manger sous sa maintenance) ; pour prendre du muscle, un léger surplus. Le calculateur applique un ajustement par défaut selon ton objectif — un point de départ raisonnable, à affiner selon tes résultats.

Question 4

C'est quoi les macros ?

Accepted Answer

Les macronutriments : protéines, glucides et lipides. Leur répartition compte autant que le total calorique — surtout les protéines, qui préservent le muscle. On te propose une répartition adaptée à ton objectif et à ton poids.

Question 5

Ces chiffres sont-ils fiables à 100 % ?

Accepted Answer

Ce sont des estimations science-based, pas une vérité absolue : ton métabolisme réel varie. Utilise-les comme point de départ, mesure tes résultats sur 2 à 3 semaines, puis ajuste. C'est exactement le travail qu'un coach fait avec toi sur Adhérence.

Calcule tes calories et tes macros

Pilote la nutrition de tes élèves.
Sans tableur.

Comprendre ton calcul